Các loại thực phẩm giúp hạn chế tăng cholesterol hiệu quả

Có một chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh giúp việc kiểm soát lượng cholesterol ở mức tốt nhất. Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giúp hạn chế tăng cholesterol hiệu quả

• Những nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh trĩ và cách phòng ngừa
• Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiền tiểu đường
• Những chấn thương hay gặp nhất ở đầu gối

Các loại thực phẩm giúp hạn chế tăng cholesterol hiệu quả

Những thực phẩm giúp phòng chống tăng cholesterol

Hạnh nhân

Các bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược Sài Gòn cho biết chỉ cần ăn một 200g hạnh nhân mỗi ngày có thể làm giảm LDL  tới 4,4%. Và dĩ nhiên chúng cũng có chứa lượng calo cao nên bạn chỉ nên ăn một khẩu phần nhỏ mỗi ngày. Và hãy nhớ là chọn hạnh nhân rang khô không có dầu sử dụng một lượng khoảng 200g hạnh nhân mỗi ngày có thể làm giảm LDL trong cơ thể bạn tới 4,4%

Bột lúa yến mạch

Chắc hẳn bạn đã nhìn thấy nhiều quảng cáo về những người tuyên bố giảm đáng kể số lượng cholesterol của họ nhờ một khẩu phần ngũ cốc nóng hàng ngày. Đúng là như vậy những kết quả tuyệt vời đó là do hàm lượng chất xơ hòa tan rất cao được tìm thấy trong bột yến mạch

Cá

 Axit béo omega-3 được coi là chất béo tốt được tìm thấy nhiều trong các loại cá béo như cá bơn, cá hồi và cá ngừ, chúng ta có thể sử dụng các loại các trên từ 1,5 đến 3 gram omega-3 mỗi ngày. Và chỉ cần 113.36g cá hồi sẽ cung cấp cho bạn gần 3 gram omega-3, bạn cũng có thể nhận được các axit béo từ quả óc chó, hạt lanh, hai muỗng canh hạt lanh cung cấp 3,5 gram và bổ sung dầu cá cho cơ thể

Các loại thực phẩm giúp hạn chế tăng cholesterol hiệu quả

Đậu nành

Các bac sĩ bệnh chuyên khoa cho hay Đối với đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành … giúp giảm sản xuất cholesterol mới, để đạt được mục đích này bạn cần tối thiểu 25g protein đậu nành một ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý với những người có nguy cơ ung thư vú hoặc ung thư tuyến tiền liệt không nên ăn nhiều đậu nành vì nó có chứa khá nhiều phyto-estrogen một chất tương tự như estrogen của cơ thể sẽ làm phát triển các khối u

Rượu vang đỏ

Chất flavanol có trong rượu vang đỏ đã được chứng minh là có đặc tính kháng viêm có thể giúp giảm lượng cholesterol và ngăn chặn bệnh tim. Tuy nhiên bạn nên hạn chế không nên uống quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe

Trên đây là những chia sẻ về những loại thực phẩm giúp hạn chế tăng cholesterol hiểu quả. Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp thêm cho bạn những kiến thức bổ ích để có thể chăm sóc sức khỏe bản thân cũng như gia đình một cách tốt nhất.