Search
Thứ Hai 3 Tháng Mười 2022
  • :
  • :

Tham khảo những cách giúp giảm huyết áp hiệu quả

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...
Chia sẻ:

Câu hỏi có cách nào hạ được huyết áp mà không uống thuốc không? Được rất nhiều người quan tâm. Bài viết sau đây sẽ là câu trả lời chi tiết cho câu hỏi này nhé

Tham khảo những cách giúp giảm huyết áp hiệu quả

Các bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết có nhiều nguyên nhân và nguy cơ dẫn tới tình trạng cao huyết áp. Hầu như tất cả những người bị cao huyết áp thường phải uống thuốc hạ huyết áp. Tuy nhiên trên thực tế nhiều người bệnh đã thực hiện những thay đổi về lối sống, do đó có thể giảm thiểu sự phụ thuộc vào thuốc hạ huyết áp.

Dưới đây là những cách giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên bạn có thể thực hiện

Thể dục đều đặn

Chúng ta chỉ cần luyện tập hoặc hoạt động thể chất đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày thì đãcó thể giúp giảm huyết áp. Theo đó hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm 3 đến 5 điểm huyết áp và có thể giảm dần sự phụ thuộc vào các thuốc hạ huyết áp. Các môn thể thao như: đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, bơi hoặc đạp xe rất thích hợp cho bệnh nhân cao huyết áp

Ăn chuối

Hầu hết các muối khoáng đều có thể làm tăng huyết áp song kali lại có thể làm giảm ảnh hưởng bất lợi của Natri. bệnh nhân cao huyết áp đều thiếu khoáng chất kali. Cho nên người bệnh có thể bổ sung các nguồn thực phẩm cung cấp kali cho cơ thể là chuối, khoai tây nướng cả vỏ, nước cam, sữa chua tách kem

Giảm lượng muố

Đối với những người có huyết áp bình thường, hơi cao hoặc cao có thể giảm huyết áp bằng cách giảm lượng muối ăn hằng ngày, hạn chế lượng muối ăn hấp thụ vào cơ thể hằng ngày ở mức 1500mg, rất đơn giản để giảm lượng muối đó là tránh ăn những đồ chế biến sẵn

Không hút thuốc lá

Trong thuốc là có chứa chất nicotin khiến huyết áp tăng và gây ra tình trạng cao huyết áp mạn tính. Cho nên việc bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm huyết áp và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe

Cách giúp giảm huyết áp hiệu quả tại nhà

Giảm cân

Tình trạng thừa cân khiến tim phải làm việc nhiều hơn và gây ra cao huyết áp. Vì vậy giảm cân cũng đồng nghĩa với giảm giảm tải cho trái tim

Hạn chế rượu, bia

Để việc uống rượu mang lại lợi ích cho sức khỏe thì phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu và nam giới không nên uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày

Giảm stress

Mỗi người sẽ có cách của riêng mình để vượt qua stress. Việc thư giãn và kiểm soát stress là điều rất cần thiết cho bệnh nhân kiểm soát được huyết áp

Thiền và yoga

Theo các bác sĩ bệnh chuyên khoa cho hay Yoga là một biện pháp giúp giảm stress kéo theo giúp giảm hiệu quả huyết áp ở bệnh nhân cao huyết áp. Cùng với đó luyện yoga còn liên quan tới hệ thần kinh tự chủ, nhịp tim, tiêu hóa cũng như phần lớn các chức năng của những tạng khác trong cơ thể

Thiền cũng là một trong những biện pháp giúp kiểm soát cách thở, tưởng tượng, tập thiền là một công cụ hiệu quả để đối phó với stress, qua đó giúp giảm huyết áp

Giảm caffein

Cà phê mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nhưng nó cũng có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn kể cả ở những không bị cao huyết áp. Vì vậy nếu bạn bị cao huyết áp thì chỉ nên uống 1đến 2 ly cà phê mỗi ngày. Xem thêm thông tin Tuyển sinh Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn năm 2022