Loading...
Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ không kiểm soát, thường gây đau đớn và xuất hiện đặc biệt vào ban đêm. Việc áp dụng một số biện pháp đơn giản tại nhà có thể giúp giảm tình trạng chuột rút một cách hiệu quả.
- Những dấu hiệu bất thường cảnh báo hệ tiêu hóa có vấn đề
- Cách phòng ngừa đau nhức xương khớp khi trời trở lạnh
Chuột rút: Nguyên nhân và biện pháp xử lý nhanh chóng
Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ không kiểm soát, thường xảy ra ở chân và gây đau đớn, đặc biệt khi người bệnh đang nằm ngủ. Tới 60% người lớn và 7% trẻ em gặp tình trạng này khi ngủ.
heo các bác sĩ Trường Cao Đẳng Dược Sài Gòn chia sẽ các nguyên nhân và yếu tố nguy cơ bao gồm mỏi cơ, lười vận động, thiếu nước, tư thế lâu dài, tuổi cao, thai kỳ, tác dụng phụ của thuốc, dinh dưỡng kém và nhiều yếu tố khác.
Biện pháp xử lý khi gặp chuột rút:
- Duỗi cơ nhẹ nhàng: Kéo căng chân, uốn cong đầu gối, kéo ngược chân về phía bụng và giữ gót chân hoặc mắt cá chân. Đứng lên nếu bắp chân bị chuột rút và giữ yên trong khoảng 20 – 30 giây.
- Massage vùng bị chuột rút: Sử dụng tay massage nhẹ nhàng hoặc con lăn massage để giảm căng cơ.
- Chườm vùng bị chuột rút bằng nhiệt: Sử dụng túi nước ấm hoặc khăn ấm để cải thiện lưu lượng máu và giảm đau.
- Uốn cong ngón chân: Nắm bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ để tăng lưu thông máu.
- Các biện pháp khác: Cử động các ngón chân, co rút ở bắp đùi hoặc cơ xương sườn để giúp cơ thể thả lỏng.
- Sử dụng thuốc: Vitamin E hoặc thuốc giảm đau có thể giúp giảm cơn đau, nhưng không điều trị chuột rút.
Ngăn ngừa chuột rút như thế nào?
Theo các giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM để ngăn ngừa chuột rút, có thể thực hiện các biện pháp sau:
- Ăn uống đủ chất: Bổ sung các dưỡng chất cần thiết như canxi, kali, natri và magie để hỗ trợ cơ thể.
- Tập thể dục nhẹ: Thực hiện các hoạt động như đi bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng để giảm nguy cơ chuột rút.
- Uống đủ nước: Duy trì việc uống nước đầy đủ để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp và loại bỏ chất thải.
- Kỹ thuật trước và sau khi tập thể dục: Khởi động kỹ trước và sau khi tập thể dục để tránh chuột rút.
- Giữ ấm: Giữ cơ thể ấm và tránh tiếp xúc đột ngột với nước lạnh, đặc biệt khi đi ngủ.
- Điều trị bệnh: Điều trị các bệnh có thể gây chuột rút.
Nếu tình trạng chuột rút diễn ra thường xuyên và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, việc điều trị tại nhà không có hiệu quả, hoặc nếu xuất hiện các triệu chứng đáng chú ý khác, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là cần thiết. Bác sĩ sẽ giúp xác định nguyên nhân cụ thể và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp với căn bệnh thường gặp này.
