Search
Thứ Năm 18 Tháng Bảy 2024
  • :
  • :

Làm sao để nhanh chóng thoát khỏi chứng chuột rút

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...
Chia sẻ:

Chuột rút là co thắt cơ không kiểm soát có thể gây nguy hiểm khi ở dưới nước, lái xe, gần lửa. Người bị chuột rút cần biết cách xử lý để thoát khỏi tình trạng này. Cùng tìm hiểu các biện pháp xử lý khi gặp chuột rút.

Chuột rút là gì?

Theo các bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ không kiểm soát, thường xảy ra ở chân và gây đau đớn, thường xuất hiện vào ban đêm. Theo nghiên cứu, tới 60% người lớn và 7% trẻ em gặp tình trạng này khi ngủ. Chuột rút vào ban đêm còn gây gián đoạn giấc ngủ, làm ngủ không sâu, và dẫn đến mệt mỏi trong ngày.

Các nguyên nhân và yếu tố nguy cơ bao gồm mỏi cơ, lười vận động, thiếu nước, tư thế lâu dài, tuổi cao, thai kỳ, tác dụng phụ của thuốc, dinh dưỡng kém, việc tập luyện thiếu khởi động, giày không thoải mái, và nhiều bệnh mãn tính khác nhau.

Khi bị chuột rút chúng ta nên làm gì?

Khi gặp chuột rút, người bệnh cần thực hiện một số biện pháp tại nhà như sau:

  • Duỗi cơ nhẹ nhàng: Kéo căng chân bằng cách đứng thẳng, uốn cong chân ở đầu gối, kéo ngược chân về phía bụng và giữ gót chân hoặc mắt cá chân. Nếu bị chuột rút bắp chân, đứng lên, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối, và tỷ trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút, giữ yên trong khoảng 20 – 30 giây.
  • Dùng tay massage vùng bị chuột rút nhẹ nhàng để giảm căng cơ. Xoa bóp vùng cơ bị chuột rút từ vùng xung quanh đến vùng đau. Sử dụng con lăn massage hoặc bóng tennis để xoa bóp vùng bị chuột rút.
  • Chườm vùng cơ bị chuột rút bằng túi nước ấm, chai nước nóng hoặc khăn ấm. Nhiệt giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm căng cơ và đau.
  • Uốn cong ngón chân: Nắm bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ. Biện pháp này có thể đau nhưng hiệu quả.
  • Đi chân trần trên sàn nhà: Cử động các ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra để tăng lưu thông máu.
  • Co rút ở bắp đùi: Nhờ người bên cạnh kéo thẳng chân ra, nâng cao gót chân và ấn đầu gối xuống.
  • Co rút cơ xương sườn: Xoa bóp nhẹ các bắp thịt quanh lồng ngực, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể để tăng lưu thông máu.
  • Sử dụng thuốc: Có thể sử dụng vitamin E, thuốc thư giãn cơ, hoặc thuốc chống viêm không steroid để giảm cơn đau, nhưng chú ý rằng chúng không điều trị chuột rút.

Các vận động viên có thể thực hiện kỹ thuật chích cơ bắp bằng một cây kim để giải quyết chuột rút, nhưng điều này cần được thực hiện bởi người có kỹ năng và đảm bảo vệ sinh.

Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút

Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho biết, Để ngăn ngừa chuột rút, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

  • Ăn uống đủ chất: Đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất, đặc biệt là canxi, kali, natri và magie cho cơ thể.
  • Thực hiện bài tập nhẹ: Thực hiện một số bài tập nhẹ vào cuối ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe, để giảm nguy cơ chuột rút.
  • Uống đủ nước: Đảm bảo duy trì sự cung cấp nước đủ cho cơ thể, giúp vận chuyển dưỡng chất đến cơ bắp và loại bỏ chất thải.
  • Khởi động kỹ trước và sau khi tập thể dục hoặc tham gia thể thao.
  • Giữ ấm: Khi đi ngủ, giữ ấm cơ thể và tránh tiếp xúc đột ngột với nước lạnh, đặc biệt khi bơi.
  • Điều trị bệnh: Điều trị hiệu quả các bệnh mà bạn có thể biết là nguyên nhân gây chuột rút.
  • Chọn giày, dép phù hợp và thoải mái để giảm nguy cơ chuột rút bàn chân.

Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, không có hiệu quả từ các biện pháp tự điều trị, hoặc xuất hiện dấu hiệu nghiêm trọng như lan sang các cơ vùng khác, nên điều trị tại nhà không giúp, thì quá trình đi khám bác sĩ là cần thiết. Bác sĩ sẽ giúp xác định nguyên nhân chính xác của chuột rút và đề xuất phương hướng điều trị phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe và triệu chứng cụ thể của bệnh nhân.

Tổng hợp bởi benhchuyenkhoa.edu.vn