Loading...
Nội dung bài viết
COVID-19 đang diễn biến phức tạp ngoài việc bảo vệ sức khỏe như đeo khẩu trang, rửa tay… thì việc nâng cao sức đề kháng cũng là việc làm cần thiết ngay lúc này.
- 9 câu hỏi không nên bỏ qua khi bạn bị chuẩn đoán là ung thư
- “Gan nhiễm mỡ” không nên bỏ qua những thực phẩm sau đây
- Mẹo nhỏ giúp bạn tự kiểm tra gan của mình có khỏe mạnh hay không?
Điều dưỡng viên hướng dẫn cách nâng cao sức đề kháng, bảo vệ bản thân trước dịch COVID-19
Theo trang Bệnh chuyên khoa cho biết: Hệ miễn dịch là “lá chắn” giúp bảo vệ con người khỏi các mầm bệnh, giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh. Lá chắn càng vững chắc thì virus, vi khuẩn gây bệnh càng dễ dàng bị tiêu diệt và không thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong thời điểm dịch bệnh COVID-19 ngày càng diễn biến phức tạp, đây không phải là một căn bệnh cảm cúm, hô hấp bình thường mà đây đã là một căn bệnh đại dịch toàn cầu với sức lây nhiễm cao và tỷ lệ gây tử vong cao, hiện vẫn chưa có vắc-xin điều trị.
Ngoài những biện pháp phòng tránh dịch Covid-19 hiện nay như: đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên… chúng ta càng cần phải chú ý đến việc nâng cao sức đề kháng cho hệ thống miễn dịch của bản thân bằng các thói quen hằng ngày để giúp cơ thể có được thể trạng tốt nhất, đề phòng sự lây nhiễm COVID-19. Những người có hệ miễn dịch kém thường rất dễ mắc, lây nhiễm bệnh và bệnh tình trở nặng hơn so với những người có sức đề kháng tốt.
Dưới đây là một số lời khuyên mà Điều dưỡng viên cho rằng đây là thói quen nên rèn luyện hằng ngày, rất có lợi cho hệ miễn dịch trong thời điểm này ai cũng nên thực hiện theo. Đó là:
Ăn nhiều rau quả, trái cây
Một trong những cách để tăng cường dinh dưỡng là bổ sung nhiều loại trái cây, rau quả. Đặc biệt những rau quả, trái cây nhiều Vitamin C chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng, có thể cải thiện hệ thống miễn dịch. Chúng ta có thể ăn nhiều ra quả tươi, sạch như bông cải xanh, cà rốt, lê,….
Ngoài ra, chúng ta cần uống thêm một ly sữa vào mỗi tối cũng là một cách để tăng cường sức đề kháng.
Ăn nhiều rau quả và bổ sung thực phẩm giàu protein nâng cao sức đề kháng
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Theo Điều dưỡng viên Nguyễn Văn Đạt, hiện đang là GV của một Trường Cao đẳng Dược cho biết: Khả năng của hệ miễn dịch sẽ suy yếu dần theo tuổi tác. Do đó, để nâng cao hệ thống miễn dịch chúng ta cần phải thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu protein như: trứng, sữa, đậu nành, đậu phụ…
Ngoài ra, trên thị trường còn có một số loại bột dinh dưỡng protein cũng có thể sử dụng được.
Nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho cơ thể
Tại các cơ quan nội tạng tích tụ một lượng lớn vi khuẩn. Vi khuẩn không những giúp thúc đẩy tiêu hóa mà còn có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch. Những vi khuẩn có lợi không chỉ cạnh tranh về dinh dưỡng và không gian sống với những vi sinh vật có hại mà còn giải phóng các hóa chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch loại bỏ các vi sinh vật gây hại.
Chúng ta nên hạn chế sử dụng thuốc kháng sinh, vì có thể gây bất lợi cho vi sinh vật có lợi, khiến cơ thể gặp các biểu hiện rối loạn chức năng như tiêu chảy. Do đó, chúng ta nên “nuôi dưỡng” những vi khuẩn có lợi bằng cách uống sữa chua uống hay ăn sữa chua mỗi ngày để làm tăng số lượng vi khuẩn tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Xóa bỏ áp lực, vui vẻ mỗi ngày
Điều dưỡng viên Đạt còn cho biết thêm: Những người lạc quan, vui vẻ thường có ít triệu chứng cảm lạnh và có khả năng chống lại các bệnh về hô hấp hơn. Để làm được điều này, chúng ta nên học cách giải tỏa áp lực, tích cực và lạc quan hơn, duy trì sự vui vẻ trong cuộc sống.
Quan trọng nhất là nên kết bạn và trò chuyện nhiều hơn bởi vì cô đơn là “kẻ thù” lớn nhất gây tổn thương đến hệ miễn dịch.
Xóa bỏ áp lực, lạc quan vui vẻ mỗi ngày giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn
Ngủ đủ giấc
Tình trạng thiếu ngủ có thể làm tăng khả năng nhiễm trùng, mắc bệnh. Những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc cảm lạnh lên gấp 3 lần so với người ngủ đủ giấc, ít nhất là 8 tiếng 20 phút mỗi ngày.
Trước diễn biến tình hình của dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến phức tạp không chỉ ở Việt Nam mà còn nhiều nơi trên thế giới. Điều này khiến cho nhiều người cảm thấy lo lắng, bất an dẫn đến khó ngủ, ngủ không đủ giấc khiến hệ thống miễn dịch suy giảm.
Tắm nắng
Tắm nắng cũng là một cách để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, ánh sáng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tự miễn. Nguyên nhân khiến cho các tế bào miễn dịch bảo vệ cơ thể có thể quay ngược lại tấn công các tế bào khác của cơ thể là do thiếu hụt vitamin D.
Vitamin D giúp điều chỉnh hành vi của hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn. Ngoài việc tắm nắng để bổ sung vitamin D chúng ta còn có thể bổ sung bằng con đường ăn uống như ăn thêm nhiều các thực phẩm từ sữa, cá…. giúp ngăn ngừa hệ miễn dịch bị rối loạn.
Vận động nhiều hơn
Chúng ta nên tập thói quen và lập kế hoạch tập thể dục cụ thể, phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân. Chúng ta có thể chạy bộ nhiều lần trong tuần nhưng hệ thống miễn dịch lúc đầu còn yếu không thể chịu đựng được tập thể dục cường độ cao nên mỗi lần chỉ nên hạn chế trong vòng 1 tiếng.
Để phòng chống và đẩy lùi dịch bệnh Covid-19, điều đầu tiên và quan trọng nhất cần phải làm là tự bảo vệ bản thân và những người thân trong gia đình. Ngoài việc phòng chống bằng cách đeo khẩu trang, rửa tay bằng xà phòng, nước rửa tay khô,… thì chúng ta càng cần phải tự nâng cao sức khỏe cho hệ thống miễn dịch dựa vào một số hướng dẫn mà chúng tôi nêu ra phía trên. Hãy cùng chia sẻ để bảo vệ sức khỏe chính mình và mọi người xung quanh nhé!
Nguồn: benhchuyenkhoa.edu.vn tổng hợp
