Các cách giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ ở người lớn tuổi?

Thoái hóa cột sống cổ được coi là căn bệnh của người già và gây ra nhiều cơn đau cũng như những biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Vậy cần làm như thế nào để giảm các nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ ở người lớn tuổi?

• Bệnh người cao tuổi: Triệu chứng và cách phòng ngừa bệnh Dementia
• Bác sĩ Dược Sài Gòn nói về chứng suy giảm trí nhớ trong bệnh Parkinson
• Làm thế nào để sống khỏe mạnh đến già, ít bệnh tật của người cao tuổi?

Thoái hóa đốt sống cổ đang là bệnh lý xương khớp mà nhiều người gặp phải

Các cách giúp giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ ở người lớn tuổi

Thoái hóa cột sống cổ được coi là căn bệnh của người cao tuổi do xương khớp lão hóa theo thời gian và gây ra nhiều cơn đau cũng như những biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. 

Tập luyện cơ cổ thường xuyên để giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ

Với những người lớn tuổi vẫn đang trong độ tuổi đi làm từ 50 đến 60 tuổi thì thường xuyên phải ngồi lâu và ngồi nhiều, thường làm việc với mật độ công việc cao khiến cổ hay bị đau, nhức mỏi và dễ khiến thoái hóa đến sớm hơn. Còn những người đã về hưu thì lại thường ngồi, nằm 1 chỗ xem tivi, đánh cờ ít vận động làm cơ cổ bị cứng. Chúng ta cần thường xuyên tập luyện cơ cổ để cổ được dẻo dai, linh hoạt hơn.

Việc tập luyện cơ cổ mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu từ hồng cầu đưa đến vùng cổ và não bộ được diễn ra trơn tru hơn, từ đó, giảm hiện tượng đau nhức do thiếu máu, cứng cổ và ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ ở người lớn tuổi do lúc này xương khớp đã thoái hóa và không còn đủ chắc khỏe, chỉ cần một tác động nhỏ sẽ gây ra những hậu quả nguy hiểm cho xương.

Những động tác đơn giản mà người lớn tuổi hoàn toàn có thể thực hiện được tại nhà như cúi ngửa cổ, nghiêng cổ sang trái, sang phải, xoay cổ để cột sống cổ được dẻo dai hơn. Việc tập luyện những động tác đơn giản này sẽ giúp cho người cao tuổi giảm đi những nguy cơ mắc thoái hóa đốt sống cổ, để họ vui sống mà không lo đến những cơn đau nhức sẽ hành hạ mình.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể để ngăn ngừa thoái hóa ở người già

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp là cách tốt nhất và đơn giản nhất để đẩy lùi thoái hóa cột sống ở người lớn tuổi. Mỗi độ tuổi sẽ có một chế độ ăn uống khác nhau để phù hợp với thể trạng cũng như khả năng phát triển của từng giai đoạn. Nếu như với trẻ em, thanh niên cần bổ sung nhiều chất đạm, protein, chất béo để phát triển và đủ năng lượng làm việc thì người lớn tuổi chất cần thiết nhất chính là omega 3, chất xơ và vitamin.

Dược sĩ – Giảng viên Cao đẳng Dược Sài Gòn cho biết: Người cao tuổi nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa omega 3 (cá hồi, cá chép,….) các loại vitamin C, E để chống oxy hóa có trong rau xanh, các loại củ quả, trái cây tươi, uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể và trao đổi chất.

Cùng với đó là bổ sung canxi và vitamin D để giúp xương luôn chắc khỏe có trong các loại tôm, cua, ốc, hoặc sữa tươi nguyên chất. Đây là những nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng vô cùng phù hợp cho người lớn tuổi. Hơn nữa, người già cần kiêng tuyệt đối các món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo sẽ khiến cho lượng cholesterol trong máu tăng cao khiến cơ thể không trao đổi chất được dễ gây béo phì, thừa cân.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể

Chú ý các tư thế sinh hoạt để không gây tổn hại cho xương

Theo các Bác sĩ Trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn tư vấn, các tư thế sinh hoạt của người lớn tuổi không đúng chính là yếu tố thúc đẩy khiến bệnh thoái hóa trở nên nặng và nguy hiểm hơn.

Việc làm việc lâu dài với những tư thế không đúng kéo dài nhiều năm khiến cột sống phải chịu một áp lực rất lớn, bị tổn thương theo thời gian và dẫn đến thoái hóa sớm. Không chỉ là tư thế làm việc mà ngay cả tư thế ngủ, tư thế bê vác cũng khiến cho xương cột sống cổ phải chịu những rủi ro và áp lực vô cùng cao.

Tập thể thao mỗi ngày để cột sống được dẻo dai

Tập luyện thể thao mỗi ngày là cách tốt nhất để chúng ta đẩy lùi được bệnh tật, với người lớn tuổi việc thể dục mỗi ngày sẽ làm cho xương khớp dẻo dai hơn, cột sống thì chắc khỏe, mềm mại hơn, không bị khô cứng.

Thường sau những ngày làm việc mệt nhọc người lớn tuổi thường xuyên muốn nghỉ ngơi và nằm xem tivi, chơi với con cháu tuy nhiên điều này sẽ khiến họ phải chịu bệnh thoái hóa cột sống cổ.

Điều trị dứt điểm các bệnh về xương khớp và cột sống

Các bệnh về xương khớp điển hình như thoát vị đĩa đệm, trật cột sống, gai đôi cột sống…. là những bệnh vô cùng phức tạp và dai dẳng. Nếu không điều trị triệt để ngay từ khi mới phát hiện thì lâu ngày chúng sẽ khiến người lớn tuổi bị thoái hóa cột sống sớm.

Vì thế, việc điều trị dứt điểm các bệnh về xương khớp cũng là cách để giảm thiểu khả năng mắc bệnh thoái hóa sớm ở người già.