Loading...
Có những ngày bạn làm việc mệt mỏi, nhưng khi nghỉ, bạn lại không thể ngủ. Nguyên nhân có thể là do nhịp sinh học bị thay đổi, lo lắng hoặc sử dụng quá nhiều chất kích thích như caffeine.
- Những điều cần biết về bệnh gan nhiễm mỡ cấp độ 2
- Thế nào là chất xơ hòa tan? Tác dụng của chất xơ hoà tan với sức khỏe
Nhịp sinh học ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?
Theo các bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, Nhịp sinh học đóng vai trò quan trọng trong ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Nó hoạt động như một hệ thống điều khiển nội bộ trong cơ thể, điều chỉnh các chức năng như nhiệt độ cơ thể, trao đổi chất và hormone, bao gồm cả melatonin và giấc ngủ. Melatonin, hormone quản lý giấc ngủ, tăng cao vào buổi tối, chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.
Mỗi người có nhịp sinh học riêng, và nếu bạn gặp vấn đề mệt mỏi nhưng không thể ngủ, có thể là dấu hiệu của hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Điều này xảy ra khi thời gian ngủ của bạn trì hoãn hơn so với bình thường, gây khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Tình trạng này ảnh hưởng đến một số người, đặc biệt là trong nhóm tuổi 7-16%, và cũng có thể xảy ra ở khoảng 10% những người trải qua mất ngủ mãn tính.
Vì sao bạn mệt mỏi trong ngày nhưng không thể ngủ?
Nếu bạn mệt mỏi nhưng không thể ngủ, có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giai đoạn ngủ muộn. Một số nguyên nhân gây ra tình trạng này và ảnh hưởng đến nhịp sinh học bao gồm:
- Ngủ trưa
Ngủ trưa có lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc ngủ quá nhiều hoặc vào thời điểm muộn có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
- Lo lắng
Rối loạn lo âu thường đi kèm với khó ngủ. Lo lắng có thể làm tăng sự hứng khởi và giữ bạn thức dậy, gây khó khăn khi buồn ngủ.
- Suy nhược
Người mắc trầm cảm thường phàn nàn về chất lượng giấc ngủ. Rối loạn ngủ, ngủ rũ, và hội chứng chân không yên có thể xuất hiện.
- Caffeine
Caffeine có thời gian tác động lâu dài và việc tiêu thụ nhiều caffeine trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- hời gian sử dụng màn hình điện tử
Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin, làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và sử dụng kính chống ánh sáng xanh có thể giúp.
- Các rối loạn giấc ngủ khác
Hội chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ và buồn ngủ vào ban ngày.
- Chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay đổi chế độ ăn có thể giúp giảm rối loạn giấc ngủ.
Mối quan hệ giữa các yếu tố này và giấc ngủ là phức tạp, và việc hiểu rõ về chúng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Làm thế nào để ngủ có thể ngủ ngon?
Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho biết, Tình trạng mệt mỏi nhưng không thể ngủ được không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn giảm năng suất làm việc và tạo ra tâm trạng khó chịu, cáu kỉnh, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Ngủ không đủ giấc có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer, đau tim và béo phì.
Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:
- Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ (60–67°F or 15–19°C).
- Tránh để điện thoại và thiết bị khác trong phòng ngủ.
- Sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn nếu tiếng ồn làm phiền giấc ngủ.
- Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, viết nhật ký hoặc thiền định.
- Dành thời gian “thời gian lo lắng” trong ngày để giải quyết lo lắng, tối ưu là 2 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu tình trạng vẫn không cải thiện, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể tiến hành các kiểm tra giấc ngủ để chẩn đoán và đề xuất các giải pháp điều trị để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, quan trọng là không nên lạm dụng các loại thuốc ngủ như Ambien, Benadryl, hoặc melatonin, vì chúng không mang lại hiệu quả tích cực cho giấc ngủ và cơ thể. Việc sử dụng thuốc ngủ có thể gây ra tác dụng phụ và có thể ảnh hưởng đến một số tình trạng sức khỏe cụ thể.
Thay vào đó, hãy luôn thử các biện pháp khác để cải thiện giấc ngủ và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại thuốc ngủ nào. Họ sẽ có thể đánh giá tình trạng của bạn và hướng dẫn về các phương pháp tự nhiên hoặc thay thế có thể phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
Tổng hợp bởi benhchuyenkhoa.edu.vn
