Người cao tuổi bị mất ngủ nên ăn gì và cần tránh ăn những thức ăn nào

Thói quen ăn uống ảnh hưởng không nhỏ tới tình trạng mất ngủ của người cao tuổi. Do đó việc tìm hiểu về mất ngủ ăn gì, tránh ăn gì luôn được mọi người quan tâm.

• Xây dựng chế độ ăn giúp người cao tuổi hạn chế các bệnh về tim mạch
• Phòng ngừa các bệnh hô hấp ở người cao tuổi vào mùa hè
• Cải thiện tình trạng tăng huyết áp và bệnh tim mạch ở người cao tuổi

Người cao tuổi bị mất ngủ nên ăn gì và cần tránh ăn những thức ăn nào

Người cao tuổi bị mất ngủ ăn gì để cải thiện giấc ngủ?

Các giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng cho biết có rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng tốt trong việc cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi.

Sen

Trong đông y, sen là một cây thuốc có thể chế biến ra nhiều vị thuốc khác nhau như liên nhục (hạt sen), liên tâm (tâm sen), liên diệp (lá sen)…đặc biệt là hạt sen có tác dụng giúp an thần, dưỡng tâm. Tác dụng an thần chủ yếu do hoạt chất Nuciferin giúp ức chế tế bào não, ức chế quá trình peroxyd hóa lipit ở não. Nếu bạn còn băn khoăn về câu hỏi mất ngủ ăn gì thì hạt sen chính là câu trả lời. Cách sử dụng hạt sen rất đơn giản, người cao tuổi mất ngủ có thể ăn sống hạt sen tươi hoặc nấu cháo, nấu chè, làm mứt…

Hạt hạnh nhân

Với hàm lượng Magie cao vừa giúp thư giãn cơ bắp vừa giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra hàm lượng lớn chất béo không no như omega 3, omega 6 trong hạt hạnh nhân kích thích giấc ngủ đồng thời có lợi cho tim mạch. Người mất ngủ nên ăn hạt hạnh nhân thường xuyên giúp ổn định giấc ngủ hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Yến mạch

Sở dĩ người cao tuổi có xu hướng mất ngủ hơn người trẻ tuổi là do nồng độ chất melatonin – chìa khóa điều khiển các nhịp sinh học của cơ thể như thức, ngủ, nhịp tim, nhịp thở hàng ngày. Trong yến mạch có hàm lượng melatonin cao giúp người cao tuổi có một giấc ngủ tự nhiên. Do vậy người mất ngủ nên ăn yến mạch thường xuyên để có giấc ngủ ngon hơn.

Đậu xanh

Trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6. Đây là một trong những chất tham gia vào quá trình sản xuất Melatonin, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Nếu bạn còn băn khoăn về câu hỏi mất ngủ ăn gì thì các món ăn từ đậu xanh là sự lựa chọn hoàn hảo bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để có giấc ngủ ngon.

Chuối

Đây là một loại quả rất giàu kali và magie giúp các cơ thư giãn, cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra chúng còn chứa acid tryptophan, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin giúp làm dịu thần kinh, giảm lo lắng, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.

Người cao tuổi bị mất ngủ nên ăn gì và cần tránh ăn những thức ăn nào

Những thực phẩm người lớn tuổi mất ngủ không nên ăn

Theo các chuyên gia Bệnh người Cao tuổi cho biết Bên cạnh những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, cũng có một số thực phẩm gây nên chứng mất ngủ mà người cao tuổi bị mất ngủ nên tránh ăn, đặc biệt là trước khi đi ngủ như:

• Đồ ăn nhanh chứa nhiều gia vị và chất béo, ăn nhiều sẽ gây khó chịu dạ dày, ợ nóng, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Thực phẩm chứa caffein là một chất kích thích khi dùng với liều lượng nhiều có thể gây căng thẳng thần  kinh, hưng phấn, tăng huyết áp và mất ngủ. Người mất ngủ không nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều cafein như cà phê, chocolate, trà… Bởi nếu dùng trước khi đi ngủ sẽ khiến tinh thần tỉnh táo, khó ngủ.

• Đồ uống có cồn gây tác dụng tăng hưng phấn thần kinh, dùng nhiều có thể gây ức chế, do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Đồ ăn cay nóng gây hại cho dạ dày và gây nóng trong người khiến cơ thể căng thẳng khó đi vào giấc ngủ.
• Thuốc lá có chứa nicotin là một chất kích thích, khi hút sẽ gây cảm giác hưng phấn, đặc biệt là vào buổi tối thì tình trạng khó ngủ càng trầm trọng hơn. Do vậy những người mất ngủ không nên hút thuốc lá.
• Đồ ăn có chứa nhiều đường khiến cơ thể phải tăng cường hoạt động để chuyển hóa chúng thành năng lượng. Do đó bộ não của bạn cũng không được nghỉ ngơi, khó đi vào giấc ngủ.