5 loại vitamin giúp giảm táo bón hiệu quả

Căn bệnh táo bón xuất hiện khi bạn đi đại tiện không đều đặn hoặc đường dẫn phân có vấn đề. Nếu bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần 1 tuần thì rất có thể bạn có thể bị táo bón.

• Tham khảo những cách giúp giảm huyết áp hiệu quả
• Những dấu hiệu bất thường cảnh báo hệ tiêu hóa có vấn đề

5 loại vitamin giúp giảm táo bón hiệu quả

Các triệu chứng của căn bệnh táo bón

Theo các bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết các triệu chứng táo bón bao gồm:

• Đau thắt dạ dày
• Phân cứng, quá lớn hoặc quá nhỏ và khó đẩy ra ngoài
• Phải ấn tay vào bụng khi đi đại tiện
• Có máu lẫn trong phân
• Đau rát hậu môn sau khi đại tiện
• Đầy hơi, đau quặn ở vùng thắt lưng

Nguyên nhân táo bón là gì?

Nguyên nhân có thể bắt đầu từ các yếu tố lối sống có thể gây táo bón như

• Ăn không đủ chất xơ
• Uống không đủ nước
• Không tập luyện đầy đủ
• Không hoạt động theo thói quen
• Cảm thấy căng thẳng

Các loại vitamin chữa trị táo bón hiệu quả hiện nay

Theo các bác sĩ bệnh chuyên khoa cho hay trong nhiều trường hợp có thể chữa trị táo bón do thay đổi lối sống bằng các phương pháp tại nhà như uống nhiều nước, ăn đủ chất xơ và luyện tập đều đặn. Ngoài ra các loại vitamin cũng giúp giảm táo bón hiệu quả.

Vitamin C

Vitamin C là loại vitamin hòa tan trong nước. Vitamin không hòa tan có tác dụng thẩm thấu vào ống tiêu hóa, đưa nước vào ruột, giúp làm mềm phân. Nhưng nếu dùng quá nhiều vitamin sẽ có hại, gây nôn mửa, tiêu chảy và co thắt bao tử, khiến bạn hấp thụ quá nhiều sắt từ thực phẩm có thể làm chứng táo bón tệ hơn

Vitamin B5

Vitamin B5 là chất tan trong nước, nghiên cứu chỉ ra rằng chất dẫn xuất của vitamin B5 gọi là dexpanthenol làm dịu chứng táo bón, kích thích các cơ co giãn trong hệ tiêu hóa giúp phân di chuyển dễ dàng.

5 loại vitamin giúp giảm táo bón hiệu quả

Axit folic

Axit folic hay còn gọi là folate hay vitamin B9 giúp làm dịu chứng táo bón bằng cách kích thích chất nền của axit tiêu hóa, sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và giúp phân dễ di chuyển hơn.

Người bệnh n bổ sung các thực phẩm giàu folate hơn là các loại thực phẩm bổ sung axit folate như

• Rau bó xôi
• Đậu trắng
• Ngũ cốc
• Gạo lứt

Vitamin B12

Nếu chứng táo bón là do mức độ B12 thấp hãy bổ sung chúng trong thực đơn hằng ngày để giảm táo bón nhiều thực phẩm giàu vitamin B12 hơn dùng thực phẩm bổ sung. Các loại thực phẩm bao gồm

• Gan bò
• Cá hồi
• Cá ngừ

Vitamin B1

Vitamin B1 hay thiamine giúp tiêu hóa tốt, khi mức thiamine thấp, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém gây táo bón, nên bổ sung vitamin B1 vào thực đơn hằng ngày

Ngăn ngừa và phòng bệnh táo bón

Theo chia sẽ từ các giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM thì đây là bệnh thường gặp ở nhiều người để giảm táo bón mọi người có thể tham khảo các cách sau:

• Ăn thực phẩm giàu chất xơ như đậu, ngũ cốc, trái cây, rau củ
• Uống đủ nước
• Tập thể dục thường xuyên để kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng đi đại tiện
• Giảm căng thẳng