Loading...
Chướng bụng đầy hơi là vấn đề phổ biến và làm phiền nhiều người. Ăn uống đúng cách và hiểu rõ về thực phẩm có thể giúp bạn dễ dàng vượt qua tình trạng này.
- Những điều cần biết về bệnh gan nhiễm mỡ cấp độ 2
- Thế nào là chất xơ hòa tan? Tác dụng của chất xơ hoà tan với sức khỏe
Chướng bụng đầy hơi là gì?
Theo Dược sĩ CKI – Lý Thanh Long, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, Chướng bụng đầy hơi thường xuất hiện ở những người ưa ăn đồ chiên rán, uống rượu bia và ít vận động, gây cảm giác căng và tức bụng do tăng lượng khí trong đường tiêu hóa. Các triệu chứng bao gồm ợ hơi, ợ chua, và có thể kèm theo cảm giác nóng rát cổ họng và buồn nôn.
Nên ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi?
Có nhiều phương pháp để giảm triệu chứng chướng bụng đầy hơi, một trong những cách hiệu quả là điều chỉnh chế độ ăn uống với những loại thực phẩm sau đây:
Gừng
Gừng không chỉ là một loại gia vị hấp dẫn mà còn là thảo dược có đặc tính kháng viêm cao, đặc biệt hiệu quả đối với chướng bụng đầy hơi. Chứa zingibain, một enzym tiêu hóa, gừng giúp phân hủy protein và thư giãn đường ruột, giảm viêm trong ruột kết, tăng nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Thử nhâm nhi một tách trà gừng hoặc uống nước gừng pha với nước cốt chanh để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu khi bị chướng bụng đầy hơi.
Dưa leo
Dưa leo là lựa chọn tốt để giảm triệu chứng chướng bụng đầy hơi, đặc biệt khi có liên quan đến viêm đường ruột. Flavonoid trong dưa leo giúp giảm viêm và dị ứng, đồng thời, nó cũng là nguồn nước cao, hỗ trợ cân bằng lượng natri và giải phóng khí trong đường tiêu hóa. Thêm dưa leo vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm triệu chứng.
Chuối
Chuối, đặc biệt là chuối xanh, là một nguồn kali đồi dào giúp thải nước và natri ra khỏi cơ thể, làm giảm chướng bụng đầy hơi. Hàm lượng tinh bột kháng và ít đường lên men trong chuối xanh cũng hữu ích trong việc chống táo bón và đầy hơi. Ăn chuối thường xuyên để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và kiểm soát chướng bụng.
Sữa chua lợi khuẩn
Sữa chua chứa nhiều men vi sinh, hỗ trợ vi sinh đa dạng trong đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm chướng bụng đầy hơi. Bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho đường ruột khỏe mạnh.
Cần tây
Cần tây, với hàm lượng nước cao và nhiều kali, giúp kiểm soát triệu chứng chướng bụng đầy hơi. Chất xơ hòa tan trong cần tây cũng hỗ trợ chức năng đường ruột. Nấu chín cần tây để làm mềm chất xơ và sử dụng trong các món hầm hoặc súp.
Trà hoa cúc, trà bạc hà
Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho biết, Trà hoa cúc và trà bạc hà giúp giảm nhanh triệu chứng khó tiêu và căng tức bụng. Uống sau bữa tối không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà còn thư giãn cơ thể và tinh thần, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Quả đu đủ
Enzyme papain trong đu đủ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm đầy hơi và đào thải khí hơi. Đu đủ cũng cung cấp chất xơ và vitamin A, tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Ăn đu đủ như một loại hoa quả hoặc nấu canh đều là cách ngon miệng và bổ dưỡng.
Quả dứa
Bromelain trong quả dứa giúp tiêu hóa protein, giảm đầy hơi. Ăn dứa hoặc uống sinh tố dứa có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm triệu chứng chướng bụng.
Nếu triệu chứng chướng bụng đầy hơi không cải thiện, bạn nên thăm bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và tư vấn điều trị.
Tổng hợp bởi benhchuyenkhoa.edu.vn
